中村アン。腹筋の鍛え方。美腹筋がかわいい!

中村アン。腹筋の鍛え方。美腹筋がかわいい!
中村アン。腹筋の鍛え方。美腹筋がかわいい!中村アンさんの美腹筋は有名ですよね。中村アンさんがどんな腹筋の鍛え方をしているか気になりますよね。この記事では、中村アンさんの腹筋の鍛え方や美腹筋について紹介します!

じつはしっかり筋肉をつけているということで注目されています。そんな彼女たちのトレーニングや食事の方法をお手本に、一緒に美ボディを手に入れてみませんか?

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中村アン。腹筋の鍛え方。美腹筋がかわいい!






ファッションモデルとして活躍されている中村アンさんといえば腹筋が凄くて美腹筋で有名ですよね。そこで、今回は中村アンさんの腹筋トレーニングの方法について、詳しく調査してみました。

中村アンさんがどのようにして、腹筋トレーニングをして美腹筋を手に入れたんでしょうか・・・

それでは、紹介しますね。

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中村アン。腹筋の鍛え方。美腹筋がかわいい!



中村アンさんの絶賛モデルボディを作った腹筋トレーニングの詳細を大公開!ダイエット効果↑ 中村アンさんと言えばその美貌と歯に衣着せぬ物言いが印象的ですが、最近では「中村アンの腹筋がすごい!」と話題になっています。

女性芸能人の「バキバキな腹筋」は男性に不評?そんなことはございません!!




中村アンさんの筋肉を生み出した話題のクロスフィットトレーニングの詳細を紹介します!

腹筋周りを中心に筋肉が凄いことになりますよ(笑)

はじめに、クロスフィットとは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行う欧米で大人気のファンクショナルトレーニングプログラムです。

基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレーニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。

「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」

「パワー」「スピード」「連動性」「俊敏性」

「バランス」「正確性」

という10種類の身体能力を総合的に鍛えていくことが目的です。

この「高い強度」というのが最大の特徴で、例えば“走る”という動作を行う場合、1時間ジョギングをするよりも、10分間全速力でダッシュをした方が体に負荷がかかりますが、その分短い時間で体を鍛えることが出来ます。

つまり、
「シンプルなトレーニングを決まった時間(回数)をとにかく全力で行う!」

のがクロストレーニングになります。


クロスフィットについてですが、

ジムに行かなくては出来ないのか?気になりますよね。

ジムに行けば、プロのトレーナーによる正確なワークアウトの方法を学びながら、

一人一人に合ったトレーニングメニューを行うことが出来ます。

あと他の人と一緒にトレーニングを行うことで、

お互いに競い合ったり励まし合いながら

楽しく出来るというメリットもあります。

ですが、クロスフィットはどこのジムでも行われていないんですよね。

まだ日本でも10軒程度しか公認ジムがないので、場所によっては通えませんよね。

しかし、ご安心ください!

自宅でもできる方法があります。








中村アンさんが指名するトレーナーのオリジナルワークアウトプログラムはこちらです。

「1日15分2週間で、燃える!痩せる!引き締まる!」

自宅で道具なしでできる有酸素運動×無酸素運動の組み合わせを1日3~8種目、10~15分間。

シンプルでいてキツいけれども、飽きずに続けられて、これについていければ絶対に引き締まる、

という本格的トレーニングです。

AYAさんのワークアウトの動きを実際に見ながら、指導を受けている感覚でトレーニングできるDVD付。

ビリーのブートキャンプってあったの覚えていますか?

あのイメージですね。

ご本人も身長175cm・B84・W60・H88、無駄な贅肉の一切ないスーパーボディの持ち主。

instagramのフォロワー数7万人以上と、多くの女性が憧れる存在のトレーナです。




数々のクライアントが挑戦してきた彼女オリジナルの14日間ワークアウトプログラム。

興味のある方は是非試してみてください。

⇒14日間のワークアウトプログラムを確認してみる。

AYAさんのトレーニング実践者の声です。

トレーナーのAyaさんがTVでやってた腹筋やってみた。10回越えたら徐々にキツくなってきて(^^;
続けたらホントに効果あるぞ!!


かなり効果はあるそうですが、きつそうですね。(笑)

頑張って続けたらいいことありますよ!

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中村アン。美腹筋がかわいい!






バキバキの腹筋していますね。

食事方法もストイックで筋トレと並行して、食生活の改善も行っていて、いわゆる糖質制限ダイエットを行っています。

中村アンさん流糖質制限を紹介しますね。

中村アン流・炭水化物は量と時間を意識



とはいえ、糖質を一切摂取しないというわけではなく、工夫して取り入れています。

糖質源といえば、「ごはん」や「ぱん」といったところを思いつきますよね。

朝、昼はいつも通り。夜は抜きもしくは控えめにしているというのが中村アンさんのスタイルです。

パンを食べるときは「ライ麦パン」など血糖値が上がりにくい食品を意識しているそうです。

控えた分はしっかり野菜やタンパク質で栄養補給していて、食べないのではなく食べて痩せる糖質制限というのが中村アン流ということです。


中村アン流・夜食は手軽な納豆



夜食には納豆を食べているそうです。

どんな納豆かというと、アボカド半分にキムチと納豆を加えたものを食べていました。

そもそも中村アンさんは、大の納豆好きなんですね。

納豆を夜食べると、より代謝をアップする効果があると言われています。

寝ている間にカロリー消費量がアップするそうです。

これは良い情報でしょ(笑)

ご飯を食べに行っても、

定食屋などでは納豆をオプションで追加できたりするので、

簡単に摂取できる便利なタンパク質源ですね。


中村アン流・おやつも糖質制限



中村アンさんが、糖質制限中お腹がすいたときに食べていたものとして、以下のものを挙げています。

・スーパーフードやナッツ

・こんにゃくゼリー

糖質たっぷりのケーキやチョコレートは厳禁!

栄養価が高くてタンパク質が豊富な食材を食べていたことがわかります。

中村アン流・麺を食べるときはおそば



中村アンさんですが、一人でランチだったり、

何か食べる時はだいたいお蕎麦なんですよ。

中村アンさんですが、お蕎麦は苦手だったんですが、

ダイエットを機に好きになったそうです。

好きになったきっかけがダイエットというのに驚きです!

そばの中で一番好きなのは、

「鴨南蛮そば」なんですよ。

たまに「とろろやワカメも捨てがたい」とコメントしています。

そばは確かに炭水化物に分類されますが、そば粉を原料としているので、

GI値が低く、太りにくい麺類とされていますね。

麺類をNGにしてしまうのではなく、質を見直す、これもまた、中村アンさん流のダイエット成功の秘訣なんですね。


もともと、糖質をとると肌荒れしたり体調の不調を感じることが多くて初めて見たことがきっかけだそうですが、身体の調子が良くなるだけでなく、ダイエットにも効果があったので今でも続けているそうです。


無理のない食事制限をしてるように思えますが、

トレーナが付いての制限なので、

私たちが実践するであれば、このサプリも必要かも。




カリスマトレーナーのAYA先生が監修している、
ボディメイク、ダイエットサポートサプリメント。

水なしで飲めてブルーベリー風味が特徴。

ムキムキではなく女性らしい筋肉を目指す筋トレ女子に向けたボディメイクサプリント

で、1日の目安量は1包でOKです。

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中村アン。腹筋の鍛え方。まとめ



この記事では、

中村アンさんの腹筋の鍛え方や実践方法を紹介しましたが、

いかがでしたでしょうか。

できること、できないことがあるとは思いますが、

うまく実践して無理のない方法でトレーニングしてみてはどうでしょうか。


中村アンさんの最新情報ですが、

現在上映中の「ミックス。」に出演しています。




新たな中村アンさんが見れそうですね。

それでは、最後まで読んで頂きありがとうございました。


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